#12 不眠(ふみん)/ sleeplessness // N3 Level

Today’s Theme is “不眠ふみん《sleeplessness》”.
This episode is JLPT-N3 level.

Please use this audio for listening and shadowing practices.

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《Script》
Simple Japanese Listening with Meg♪

こんにちは! Megです。

私のチャンネルでは いろいろな 話を 3分または 10分します。
ぜひ 聞いてください。

今日のテーマは、「不眠ふみん」です。
このエピソードは JLPT-N3Levelです。

このエピソードのスクリプトが あります。
エピソードを聞いてから、チェックしてください。

不眠ふみん

みなさんは、毎日 何時間くらい寝ていますか?
私は、だいたい 4~5時間です。
4~5時間、短いと思いますか?それとも長いと思いますか?
昔の私だったら、たぶん「短い!」と思うでしょう。

私は、去年、2021年からオンラインで日本語を教えていますが、それ以前は、毎日9時間くらい寝ていました。
寝るのが本当に好きでした。

そんな私は、数年前、不眠ふみんで悩んでいました。
不眠ふみんとは、寝られないことです。

その時の私は、寝る前になると、仕事のことを考えてしまって、寝られなくなっていたんです。
寝よう、寝ようと思えば、思うほど、寝られませんでした。
みなさんは、そんな経験けいけんがありますか?

昔の私は、寝られないとき、少しお酒を飲んだり、睡眠薬すいみんやく、つまり寝るためのくすりを飲んだりしていました。
あまり、健康的けんこうてきな生活ではなかったと思います。

みなさんは、寝られないとき、どうしますか?
何かしますか?それとも、何もしませんか?

私は、お酒やくすりたよらずに寝たいと思って、いろいろなことを試しました。
私が試したことをいくつか紹介しますね。

①温かいお湯を飲む。
寝る前に、体を温めるほうがいいと聞いたので、おふろに入った後、寝る直前に、温かいお湯を飲みました。
少し気持ちが落ち着きました。

②リラックスできる音楽を聞く。
私は元気な音楽が好きですが、寝る前に聞く音楽は、たいてい静かなクラシックです。ときどき静かな雨の音を聞いたり、海の波の音を聞いたりしています。

③ストレッチをする。
本当は、ヨガをしたいんですが、私はあまり上手にヨガができないんです。たぶん私のヨガの方法が悪いと思うんですが、ヨガをすると、体が元気になって、もっと寝られなくなるんです。いつか、ちゃんとヨガを勉強したいですね。

深呼吸しんこきゅうをする。
深呼吸しんこきゅうとは、大きく息を吸って、そして吐くことです。
いつも布団の上で、目を閉じて、深呼吸しんこきゅうをしています。
とてもリラックスできますよ。

⑤心配なことをメモする。
だいたい寝られないときは、心配なことがあるときです。
そんなとき、私は、何が心配なのか、メモします。
紙に書くと、気持ちを整理することができます。
整理とは、きれいに片付けることです。
メモをすることで、「今日はもう何も考えない!」と思うことができました。

以上が私が、寝られないときに試した方法です。
みなさんが寝られないとき、していることがあったら、ぜひ教えてくださいね。

ありがとうございました。
このエピソードのクイズが あります。
ぜひ、クイズにチャレンジしてください!

では、また!

◇Images and Videos
pixabay
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NHK creative library

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