Today’s Theme is “不眠《sleeplessness》”.
This episode is JLPT-N3 level.
Please use this audio for listening and shadowing practices.
☆YouTube Channel
First time registrants click here
(This page is italki page.You can receive $10 USD italki Credits in your Student Wallet within 48 hours after you make your first purchase.)
☆My profile page
My profile page here
I also teach on italki. Check out my teacher profile for one of one lesson!
《Script》
Simple Japanese Listening with Meg♪
こんにちは! Megです。
私のチャンネルでは いろいろな 話を 3分または 10分します。
ぜひ 聞いてください。
今日のテーマは、「不眠」です。
このエピソードは JLPT-N3Levelです。
このエピソードのスクリプトが あります。
エピソードを聞いてから、チェックしてください。
「不眠」
みなさんは、毎日 何時間くらい寝ていますか?
私は、だいたい 4~5時間です。
4~5時間、短いと思いますか?それとも長いと思いますか?
昔の私だったら、たぶん「短い!」と思うでしょう。
私は、去年、2021年からオンラインで日本語を教えていますが、それ以前は、毎日9時間くらい寝ていました。
寝るのが本当に好きでした。
そんな私は、数年前、不眠で悩んでいました。
不眠とは、寝られないことです。
その時の私は、寝る前になると、仕事のことを考えてしまって、寝られなくなっていたんです。
寝よう、寝ようと思えば、思うほど、寝られませんでした。
みなさんは、そんな経験がありますか?
昔の私は、寝られないとき、少しお酒を飲んだり、睡眠薬、つまり寝るための薬を飲んだりしていました。
あまり、健康的な生活ではなかったと思います。
みなさんは、寝られないとき、どうしますか?
何かしますか?それとも、何もしませんか?
私は、お酒や薬に頼らずに寝たいと思って、いろいろなことを試しました。
私が試したことをいくつか紹介しますね。
①温かいお湯を飲む。
寝る前に、体を温めるほうがいいと聞いたので、おふろに入った後、寝る直前に、温かいお湯を飲みました。
少し気持ちが落ち着きました。
②リラックスできる音楽を聞く。
私は元気な音楽が好きですが、寝る前に聞く音楽は、たいてい静かなクラシックです。ときどき静かな雨の音を聞いたり、海の波の音を聞いたりしています。
③ストレッチをする。
本当は、ヨガをしたいんですが、私はあまり上手にヨガができないんです。たぶん私のヨガの方法が悪いと思うんですが、ヨガをすると、体が元気になって、もっと寝られなくなるんです。いつか、ちゃんとヨガを勉強したいですね。
④深呼吸をする。
深呼吸とは、大きく息を吸って、そして吐くことです。
いつも布団の上で、目を閉じて、深呼吸をしています。
とてもリラックスできますよ。
⑤心配なことをメモする。
だいたい寝られないときは、心配なことがあるときです。
そんなとき、私は、何が心配なのか、メモします。
紙に書くと、気持ちを整理することができます。
整理とは、きれいに片付けることです。
メモをすることで、「今日はもう何も考えない!」と思うことができました。
以上が私が、寝られないときに試した方法です。
みなさんが寝られないとき、していることがあったら、ぜひ教えてくださいね。
ありがとうございました。
このエピソードのクイズが あります。
ぜひ、クイズにチャレンジしてください!
では、また!
◇Images and Videos
pixabay
pexels
Adobe Stock
いらすとや
◇Sounds
NHK creative library