#12 不眠（ふみん）/ sleeplessness // N3 Level

Today’s Theme is “不眠ふみん《sleeplessness》”.
This episode is JLPT-N3 level.

Please use this audio for listening and shadowing practices.

☆YouTube Channel

First time registrants click here

(This page is italki page.You can receive $10 USD italki Credits in your Student Wallet within 48 hours after you make your first purchase.)

☆My profile page
My profile page here

I also teach on italki. Check out my teacher profile for one of one lesson!

《Script》
Simple Japanese Listening with Meg♪

こんにちは！　Megです。

私のチャンネルでは いろいろな 話を ３分または １０分します。
ぜひ 聞いてください。

今日のテーマは、「不眠ふみん」です。
このエピソードは JLPT-N3Levelです。

このエピソードのスクリプトが あります。
エピソードを聞いてから、チェックしてください。

「不眠ふみん」

みなさんは、毎日 何時間くらい寝ていますか？
私は、だいたい ４～５時間です。
４～５時間、短いと思いますか？それとも長いと思いますか？
昔の私だったら、たぶん「短い！」と思うでしょう。

私は、去年、2021年からオンラインで日本語を教えていますが、それ以前は、毎日９時間くらい寝ていました。
寝るのが本当に好きでした。

そんな私は、数年前、不眠ふみんで悩んでいました。
不眠ふみんとは、寝られないことです。

その時の私は、寝る前になると、仕事のことを考えてしまって、寝られなくなっていたんです。
寝よう、寝ようと思えば、思うほど、寝られませんでした。
みなさんは、そんな経験けいけんがありますか？

昔の私は、寝られないとき、少しお酒を飲んだり、睡眠薬すいみんやく、つまり寝るための薬くすりを飲んだりしていました。
あまり、健康的けんこうてきな生活ではなかったと思います。

みなさんは、寝られないとき、どうしますか？
何かしますか？それとも、何もしませんか？

私は、お酒や薬くすりに頼たよらずに寝たいと思って、いろいろなことを試しました。
私が試したことをいくつか紹介しますね。

①温かいお湯を飲む。
寝る前に、体を温めるほうがいいと聞いたので、おふろに入った後、寝る直前に、温かいお湯を飲みました。
少し気持ちが落ち着きました。

②リラックスできる音楽を聞く。
私は元気な音楽が好きですが、寝る前に聞く音楽は、たいてい静かなクラシックです。ときどき静かな雨の音を聞いたり、海の波の音を聞いたりしています。

③ストレッチをする。
本当は、ヨガをしたいんですが、私はあまり上手にヨガができないんです。たぶん私のヨガの方法が悪いと思うんですが、ヨガをすると、体が元気になって、もっと寝られなくなるんです。いつか、ちゃんとヨガを勉強したいですね。

④深呼吸しんこきゅうをする。
深呼吸しんこきゅうとは、大きく息を吸って、そして吐くことです。
いつも布団の上で、目を閉じて、深呼吸しんこきゅうをしています。
とてもリラックスできますよ。

⑤心配なことをメモする。
だいたい寝られないときは、心配なことがあるときです。
そんなとき、私は、何が心配なのか、メモします。
紙に書くと、気持ちを整理することができます。
整理とは、きれいに片付けることです。
メモをすることで、「今日はもう何も考えない！」と思うことができました。

以上が私が、寝られないときに試した方法です。
みなさんが寝られないとき、していることがあったら、ぜひ教えてくださいね。

ありがとうございました。
このエピソードのクイズが あります。
ぜひ、クイズにチャレンジしてください！

では、また！

◇Images and Videos
pixabay
pexels
Adobe Stock
いらすとや

◇Sounds
NHK creative library